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情侶瑜伽動作讓彼此一起享瘦

時間:2010/11/24 15:13:46 點擊:213

  核心提示:瑜伽可紓解壓力讓肌肉伸展、雕塑身材又可促進新陳代謝,達到減肥效果,且透過雙人瑜伽,藉由彼此的身體作為支撐,更易達成各種瑜伽動作。先暖身進行瑜伽前2小時勿飲食,以免因倒立等動作嘔吐,要穿著瑜伽服或運動服,有高或低血壓與正值生理期間,要先知會老師,避免會造成身體更不適的動作,且在做瑜伽前必須先做下列暖身...

瑜伽可紓解壓力讓肌肉伸展、雕塑身材又可促進新陳代謝,達到減肥效果,且透過雙人瑜伽,藉由彼此的身體作為支撐,更易達成各種瑜伽動作。

先暖身

進行瑜伽前2小時勿飲食,以免因倒立等動作嘔吐,要穿著瑜伽服或運動服,有高或低血壓與正值生理期間,要先知會老師,避免會造成身體更不適的動作,且在做瑜伽前必須先做下列暖身動作。

1.面對面盤腿坐下,頭部向左右各轉10圈。頭部往后時要吸氣,往前時吐氣。

2.背對背盤腿坐下,兩人手臂打開伸直并靠攏在一起,慢慢往上,記得手臂及手掌都要伸直。

雙噴泉

1.兩人面對面站立,雙腳與臀部同寬,抓住對方手臂。

2.吸氣用腹部力量讓背往后彎,手伸直,吐氣頭往后仰看上方,停留10到20秒,再運用互相拉力使背部伸直。

功效:美化腹部、背部及上胸肌肉線條,并可增加脊椎的柔軟度。

注意:有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作。

作者:不詳 來源:網絡

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