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奇效企鵝減肥法輕松瘦腰瘦臀

時間:2010/11/24 15:13:20 點擊:217

  核心提示:奇效企鵝減肥法 輕松瘦腰瘦臀垂直上提動作一: 正面朝上平躺在地上,放一把椅子在頭后面,雙手抓住兩條椅腿,將雙腿向上伸直,雙腳放松。垂直上提動作二: 收縮腹部,臀部盡量向上提起,離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘,然后回到初始狀態。企鵝搖擺動作一: 正面朝上躺在地上,雙臂向上放在身體兩側,雙腿彎曲,雙腳...

奇效企鵝減肥法 輕松瘦腰瘦臀

垂直上提動作一: 正面朝上平躺在地上,放一把椅子在頭后面,雙手抓住兩條椅腿,將雙腿向上伸直,雙腳放松。

垂直上提動作二: 收縮腹部,臀部盡量向上提起,離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘,然后回到初始狀態。

企鵝搖擺動作一: 正面朝上躺在地上,雙臂向上放在身體兩側,雙腿彎曲,雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上,使軀干離開地面6到10英寸。

企鵝搖擺動作二: 用右手盡量去夠右腳。回到初時狀態,始終保證軀干離地,換邊重復。 加強練習:讓腳跟慢慢遠離部,如此加大自己的動作幅度。

加強練習:在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在練習中更加用力

作者:不詳 來源:網絡

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